经过整个夏天的努力，终于能穿上自己的超短裤、超短裙去秀美腿时发现已经到中秋节了，不想让夏天的努力白费就做好秋季瘦身的工作吧！

减肥是一个坚持的过程，做好自己的减肥计划，养成良好的生活习惯，不要有松懈和满足的念头，首先自己要有一个目标，在一段时间内要减到什么样的重量范围呢？然后带着这个目标在每一台呢坚持做到该做的，比如可以在饮食和运动上进行平衡，如果你的运动量不好的话，就每天都增加一点，慢慢的做到。在饮食上以清淡为主，但是每种食物都要涉及到，减肥不是为了营养不良的。

1、减少体内钠的含量 　

身体每天摄入的钠不能超过500毫克。被很多人认为是“健康”的食品如麦片粥、白软干酪、冷冻混合蔬菜等都含有大量盐分，他们的作用是可以长期储存，代替新鲜燕麦、酸奶、新鲜蔬菜。 　　

减掉身体中多余的钠可以消除水肿。这里告诉你一个小窍门：当你摄入富含钾元素的食物时，身体吸收钠的能力就会大大降低，比如红薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

2.养成有规律的排便习惯

宿便有很多毒素，如果不及时清除，会被身体二次吸收，对身体造成巨大伤害，最容易长斑和增肥。对此我们要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克，而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维，两种纤维都能刺激肠道蠕动，有利身体排毒。食物纤维的来源主要为植物性食品，像粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮都含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。燕麦和大麦含有多量的粗纤维。 　　

另外，每天早上或临睡前喝一杯加了柠檬的温水可以达到排毒养颜的效果。柠檬水可以降低肠胃的PH值，保护天然益生菌，促进产生消化酶从而帮助消化食物和排毒，并且有效降低胆固醇。

3.爱上带点苦味的食物 　　

每天有一餐当中有一个菜是带点苦味的，对瘦身很有帮助，比如羽衣甘蓝、苦瓜、芝麻菜、橄榄、杏仁、味噌、芥菜、萝卜、蒲公英叶、菊苣等等。那么考验厨艺的时候到了，做汤、炒菜、煮食、凉拌均可，只要你喜欢就好。 　　

苦味是基本五味（酸、甜、咸、苦、辣）之一， 并不为人们所喜欢，但可以能刺激食欲与帮助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和胆汁的分泌，从而促进脂肪的分解、肝脏和胆囊的排毒、防止便秘、减少糖的摄入。另外，苦味的绿色蔬菜中富含维他命A、钾、镁、维他命K、维他命B1、钙和叶绿素等微量元素，总之好处多多。

4.充分利用零碎时间高效燃脂 　　

办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。 　　

例如建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。 洗澡时，不妨用卡酷尚洗澡按摩器按摩一下促进血液循环和新陈代谢，从而达到瘦身减肥的效果！ 爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以用卡酷尚Y型按摩棒对手臂和腿部进行按摩，宛如清风拂面般滚动按摩，微电流紧贴于肌肤，让肌肤恢复活力，充满弹性！

煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以用卡酷尚充电式家用3D爆脂按摩器来对大腿、腹部上的脂肪进行强效的爆脂瘦身，每天10分钟，轻松瘦出骨感小蛮腰。

以上的知识，你学会了吗？知道没有用，做到才有用，赶快行动吧！希望MM们都能用健康的减肥方法达到最好的减肥效果。